记住这7点建议,疾病远离你!

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所属分类:心情随笔

很多人,都希望有好运、有事业、有财气。但是,最重要的应该是“有健康”。如何,才能让健康伴随你和家人呢?记住下面的这些建议,让你全年健康无忧。

01、科学饮食:少吃一两口,奶豆都要有

要想一年不生病,必须先吃好!广州市疾控中心慢性病防治科负责人林国珍说,过上好日子最实际的方法就是从饮食开始。为了健康的饮食习惯,记住以下四点:1。少吃一两,多运动十五分。90%的人如果每天能少吃一两顿饭,或者每天多运动十五分钟,就能保持能量摄入和支出的平衡,有效控制体重增加。2.谷物782%,油料20%。建议每天少吃8~9克油,可以减少80千卡左右的能量摄入,从而防止90%体重正常的人超重。3.蔬菜都可以,牛奶豆每天都有。多吃蔬菜对维持心血管健康、增强抗病能力和预防某些癌症有非常重要的作用。蔬菜的日消耗量要达到82%,建议多吃豆类。4.按时吃饭,多餐。现在的人饮食不规律,暴饮暴食,容易引起肠胃疾病。按时吃饭往往是不可能的。保证按时吃饭,早餐7: 00,午餐11-13:00前,晚餐6-8: 00。02.戒烟限酒:不抽烟,限酒。

科学表明,戒烟可明显降低心脑血管病、癌症等疾病的风险。戒烟的技巧包括:戒烟从现在开始,下决心,定计划;丢弃所有烟草、烟灰缸、火柴、打火机。烟瘾来时,做深呼吸活动或咀嚼无糖分口香糖,尽量不用零食代替烟草以免引起血糖升高,身体过胖;用餐后食用水果或散步来代替饭后一支烟的习惯。把要戒烟的想法,告诉家人和朋友,取得他们的鼓励、支持和配合;为自己安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼、打球等;必要时寻求戒烟门诊帮助,使用戒烟药物要有医生指导。白酒不过一两。长期过量饮酒,是心脑血管病发生的危险因素。男性,每次饮酒的酒精量不超过25g,换算成酒量大致为:葡萄酒<100至150ml(相当于2至3两),或啤酒<250至500ml(半斤至1斤),或白酒<25至50ml(半两至1两)。女性减半。03、坚持运动:每天中低强度运动30分钟

中国疾病预防控制中心,营养与食品安全所副所长马冠生介绍:经常参加消耗体力的活动,发生心血管病、糖尿病和

记住这7点建议,疾病远离你!中国疾病预防控制中心营养与食品安全研究所副所长马冠生说:我经常参加体力劳动活动,导致心血管疾病、糖尿病和糖尿病。

肿瘤的机会减少2~3成。一般上班族,一天能走3000步左右,除此之外,每天还要必须再运动30分钟到1小时才达到身体活动的指标。每周5~7天,每天累计30分钟以上中等强度的活动,比如每天走4千步。04、每年体检:不同人群有所侧重

哈尔滨医科大学主任傅军建议,30岁以后每年体检一次,50岁以后每半年体检一次。同时,体检项目也要量体裁衣。1.三餐不规律,经常在外吃饭的人:需要注意代谢检查,抽血检查血糖、血脂、尿酸、碳13呼气试验。还建议增加幽门螺杆菌检查。2.经常喝酒社交的人:需要关注肝脏疾病,做好肝脏b超和酒精基因检测,评估酒精耐受性。还建议增加心脏彩超和腰臀比检查。3.有吸烟嗜好的人:需要检查筛查肺癌和鼻咽癌,做胸片,抽血检查肺癌肿瘤标志物和痰细胞学。4.经常在电脑前工作,长时间坐着的人:可以选择性增加颈椎间盘CT检查和腰椎间盘CT检查。05.体重控制:腰围不宜超过90CM。

天津市人民医院,心脑血管专家姚朱华教授说,控制体重是保持心脑血管健康,预防脑卒中、冠心病的重要环节。中国成人BMI的判定标准:BMI18.5~<24.0kg/m2为正常,24.0~<28.0kg/m2为超重,≥28.0kg/m2为肥胖;BMI=体重(kg)/身高2(m2)脂肪,过多地聚集在上半身或腹部称为“中心性”肥胖,即腹型、苹果型或内脏脂肪型肥胖。腹部脂肪越多,发生心脑血管等疾病的风险越高。成年男性腰围>90cm,或腰臀比>0.90;成年女性腰围>85cm,或腰臀比>0.85,为中心性肥胖。一旦需要减肥,必须循序渐进,通常每周减0.5至1.0kg,在6个月至1年内减轻原体质量的5%至10%为宜。06、按时睡眠:晚上12点前必须睡

根据美国抗癌协会的调查,平均每晚睡7-8小时的人寿命最长。80%每晚睡眠不足4小时的人都是短命的。不同年龄,最佳睡眠时间不同,应根据自己的年龄科学睡眠,但应每晚12点前入睡。60岁以上老人:每天睡眠5.5~7小时。30 ~ 60岁成人:每天睡眠7小时左右。13 ~ 29岁的年轻人:每天睡8小时左右。4 ~ 12岁儿童:每天睡眠10 ~ 12小时。07.调试心理学:心理健康可以让你健康。

世界卫生组织认为,真正的健康除了身体上的健康,还需要精神上的健康,包括心理健康、情绪健康,甚至于道德健康。看事应该一分为二,待人应该责人宽、责己严,需知先有我为人人,方有人人为我,心理就容易平衡。心理健康,还能促进情绪健康。凡事积极进取,相信办法总比困难多,情绪就好。做事光明磊落,心胸坦荡是精神健康的表现。记住这7点建议,让疾病远离,让你全年健康无忧!

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